uchwyt do wyciagu

[...] hantelką - 12, 10, 8 3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8 4. Szrugsy - 12, 10, 8 5. Martwy ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 3. Uginanie o kolano - 3 x 10 SOBOTA, NIEDZIELA - Wolne

[...] na modlitewniku \\ uginanie sztangą prostą 2.Ugiananie przedramion ze sztangielkami stojac z supinacja \\ tutaj daj ćw. nr. 3. 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac uchwyt młotkowy \\ hantla w podporze o kolano Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 14/12/10/8 powt. 72/77/82/87 kg 2.Wykroki z sztanga na barkach 10/8/8/6 powt. 42/44/46/48 kg [...]

[...] na modlitewniku 12/10/8 powt. 28/30/32 kg 2.Ugiananie przedramion ze sztangielkami stojac z supinacja 12/10/8powt. 10/12/14 kg 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac uchwyt młotkowy 12/10/8 powt. 9/11/13 kg Barki: 1.Arnoldki 12/10/8/6 powt 2.Unoszenie sztangielek z przodu stojac 12/10/10/8 powt. 8/9/10/11 kg 3.Unoszenie sztangi do brody [...]

[...] na modlitewniku 12/10/8 powt. 28/30/32 kg 2.Ugiananie przedramion ze sztangielkami stojac z supinacja 12/10/8powt. 10/12/14 kg 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac uchwyt młotkowy 12/10/8 powt. 9/11/13 kg Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 14/12/10/8 powt. 72/77/82/87 kg 2.Wykroki z sztanga na barkach 10/8/8/6 powt. 42/44/46/48 kg 3.Wspiecia [...]

[...] na modlitewniku 12/10/8 powt. 28/30/32 kg 2.Ugiananie przedramion ze sztangielkami stojac z supinacja 12/10/8powt. 10/12/14 kg 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac uchwyt młotkowy 12/10/8 powt. 9/11/13 kg Barki: 1.Arnoldki 12/10/8/6 powt 2.Unoszenie sztangielek z przodu stojac 12/10/10/8 powt. 8/9/10/11 kg 3.Unoszenie sztangi do brody [...]

[...] 1. Uginanie ramion stojąc sztangą prostą 6-8 2a. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 8-10 2b. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-12 3. Uginanie ramion uchwytem młotkowym 1s 100 powtórzeń To ujdzie. Wtorek: Klata, triceps 1. Pompki na poręczach 4s 6-8 2a. Wyciskanie sztangielek głową w górę uchwyt młotkowy 3s 8-10 2b. [...]

[...] i rowniez na wyciagu trzymajac linki...kiedy podnosze do gory rozszerzam maks. rece (miedzy nadgarstkami odleglosc bo lokcie przy ciele). rowniez na wyciagu jedna reka uchwyt za raczke i lapka gora dol:) krytykowac mozecie...ale to ja mam 45 w bicepsie wiec chyba wiem co mowie:) aha podnoszac np hantle stojaco skrecajcie nadgarstki na [...]

[...] Prostowanie ramienia ze sztangielka 4x8x7,5 Prostowanie ramion na wyciągu 4x8x20 Wyciskanie na ławce waskim uchwytem 4x8x30 PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstków ze sztanga z tyłu 4x8x17 Uginanie nadgarstków z hantlem siedząc [...]

[...] sztangą na "modlitewniku" - 12 10 10 8 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - 12 10 10 8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") - 12 10 10 8 i dodatkowo jeszcze na koniec brzuch SRODA Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach - 15 15 15 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 15 15 15 [...]

[...] 30kg/12 40kg/12 45kg/8 50kg/6 2. Naprzenienne uginanie ramion w siadzie, sztangielki 14,5kg/12 14,5kg/12 14,5kg/12 14,5kg/10 3. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 4x12 12kg/12 12kg/11 12kg/10 TRICEPS 5. Prostowanie rąk na wyciągu bloczkowym uchwyt pod kątem 90 30kg/12 40kg/12 40kg/12 40kg/12 6. Wyciskanie [...]

[...] - 4 x 10 , 100kg,100kg,120kg,140kg 4. Unoszenie hantli do przodu - 4 x 15 15kg,17,5kg 5. Odwodzenie ramion w tył na wyciągu - 4 x 20 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąski uchwyt: - 4 x 12, 60kg,80kg,100kg,100kg 2. Wyciskanie francuskie na wyciągu: - 4 x 10 z progresem kg 3. Super seria - 3 x 10 pow. maszyna + 10 pow. wciąg Po treningu [...]

[...] 2 serie: 10, 10 * Wznosy sztangielkami w bok: 2 serie: 10, 10 Kaptury *Szrugsy 4 serie: 12, 10, 8, 6 Dzień 2: Plecy +Tyl barki * Ściąganie drążka wyciągu siedząc szeroki uchwyt 3serie 10,10,8 * Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem: 4 serie 15, 12, 10, 8 *przyciąganie hantli oburacz w lezeniu na lawce skosnej 3 12,10,10 *ściąganie [...]

Ja bym to widzial tak: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej progresja - 4 serie 12,10,8,8 szeroki uchwyt 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie - 12,12,12 Triceps 1.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie staly 2.prostowanie [...]

[...] jednorącz 3-10 Zciąganie linki górnego wyciągu do karku 3-12 Triceps-Biceps Ściganie linki górnego wyciągu 3-15 Wyciskanie francuskie leżąc 3-12 Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 3-10 Wyciskanie francuskie siedząc 3-13 Biceps Zginanie przedramion ze sztangą prosta 3-10 Zginanie przedramion z hantlami siedząc 3-10 Zginanie przedramion z linką [...]

[...] równoległe). 3x 12/14/16 / k daj x4 4.Wspięcia na palce. 3x25 / 4x Środa Przerwa Czwartek Plecy: +podciąganie 4xM 1.Ściąganie drążka wyciągu gornego w siadze szerokim uchwytem(nachwytem) 4xmax +wiosłowanie sztangą 2.Szrugsy sztangą 4x18 / ostatnie 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadze płaskim 3x14 /wywal Triceps: 1.Wyciskanie [...]

[...] na poręczach 3s Barki: Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s Brzuch: Skręty ze sztangą na barkach 3s Plan B - śr: Nogi: Uginanie nóg w siadzie 3s Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

[...] jednorącz 3-10 Zciąganie linki górnego wyciągu do karku 3-12 Triceps-Biceps Ściganie linki górnego wyciągu 3-15 Wyciskanie francuskie leżąc 3-12 Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 3-10 Wyciskanie francuskie siedząc 3-13 Biceps Zginanie przedramion ze sztangą prosta 3-10 Zginanie przedramion z hantlami siedząc 3-10 Zginanie przedramion z linką [...]

Biceps Sztanga łamana szeroki uchwyt na biceps 20,20,15,15 Nie pisze obciążenia bo z racji uszkodzonego bicka nie jest ono jakies zachwycające modlitewniek hantlem 4 serie po 15 młotki hantlami na zmiane po 15 na strone 4 serie na wyciągu na leżąco sciąganie do czoła wąski uchwyt 20,15,15,12

Biceps Sztanga łamana szeroki uchwyt na biceps 20,20,15,15 Nie pisze obciążenia bo z racji uszkodzonego bicka nie jest ono jakies zachwycające modlitewniek hantlem 4 serie po 15 młotki hantlami na zmiane po 15 na strone 4 serie na wyciągu na leżąco sciąganie do czoła wąski uchwyt 20,15,15,12

[...] na drążku 3 serie max , albo prostowanie tułowia 3 serie max Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 12,10,10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 3 serie 12,10,10 - modlitewnik 3 serie 10-8-6 Piątek - Barki + kaptury BARKI: - Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 10-10-8-8 - Podnoszenie sztnagi do brody [...]